SEMAINE 2

LUNDI

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Matin :

• Café ou thé sans sucre

• 2 crêpes au fromage cottage

• 1 fruit

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Midi :

• riz au saumon poêlé

• 2 Fruits

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Soir :

• 2 œufs pochés avec purée d'avocat

• pain complet

• 2 fruits

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MARDI

 

Matin :

• Café ou Thé sans sucre

• Smoothie *

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Midi :

• risoni ( ou orzo) aux épinards

• 2 Fruits

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Soir :

• Salade grecque

• 1 Fruit

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* 2 feuilles de chou noir

  1/4 de tasse de bleuets surgelés

  2 c. à soupe de cacao en poudre

  1 banane

  1 à 2 dattes dénoyautées

  20cl de lait d'amande

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MERCREDI

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Matin :

• Café ou Thé sans sucre

• 1 oeuf dur

• Pain complet

• 1 fruit

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Midi :

• Poisson accompagné de légumes

• 2 fruits

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Soir :

• Purée + brocolis + carottes

• 2 fruits

JEUDI

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Matin :

• Café ou Thé sans sucre

• 1 muffin santé+1 barre céréales

• 1 fruit

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Midi :

• Omelette aux légumes

• 2 fruits

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Soir :

• Gaspacho

• croûtons de pain complet

• 1 fruit

VENDREDI

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Matin:

• Café ou Thé sans sucre

• 1 yaourt grec + barre céréales

• 1 banane ou 1 pomme

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Midi :

• salade au thon

• Pain complet

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Soir :

• Pâtes aux courgettes et tomates cerises

• 2 fruits

SAMEDI

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Matin :

• Smoothie*

• Café ou Thé sans sucre

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Midi :

•  

• 2 fruits

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Soir :

• riz avec chou-fleur ou broccoli

• 1 fruit

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DIMANCHE

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Matin :

• 1 Café ou Thé avec ou sans sucre

• une salade de fruits

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Midi :

• Faites vous plaisir !!! (Sans excès)

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Soir :

• Soupe aux légumes ou salade composée

• 2 fruits